- Обо всём - http://www.aboutall.name -

Мне столько всего надо сделать, что лучше я пойду спать

Мне столько всего надо сделать, что лучше я пойду спать Специалисты утверждают, что оптимальная длительность сна - 8 часов. Некоторым этого кажется мало, и при наличии огромного количества свободного времени они предпочитают ложиться спать в полночь и нежиться в постели до полудня. Другие считают, что за 8 часов можно успеть сделать очень много и нет смысла тратить столько времени на, казалось бы, совершенно бесполезное занятие - сон. Так или иначе, подобные мысли, а главное - их воплощение в жизнь ("валяние" в кровати по 10-12 часов, недосыпание из-за ночных сидений в Интернете и по другим причинам), очень пагубно влияют на нашу с Вами красоту и здоровье, которые просто не могут существовать друг без друга.

Также подсчитано, что мало спящие женщины стареют на 40% быстрее, чем их сверстницы, которые спят по 7-8 часов в сутки. Таким образом, жизнь тех, кто регулярно недосыпает, в среднем сокращается на 10 лет. Запомните, что на сне свое время экономить нельзя! Экономия на сне – один из самых разрушительных видов экономии. Ведь не зря испанцы придумали сиесту, а все имеют возможность убедиться, как потрясающе они выглядят - красивыми, здоровыми и подтянутыми!

Но здоровый сон - это не такая простая штука, как кажется на первый взгляд. Давайте посмотрим, как можно рационально использовать эти 8 часов сна для восстановления, обновления и ухода за своим любимым организмом.

1. Сон - это время восстановления и сброса негатива как с Вашей души, так и с Вашей кожи.

Было подсчитано, что один час сна до полуночи равен по своей полезности двум часам сна после полуночи.

Как только человек погружается в крепкий здоровый сон, кожа начинает вырабатывать специальное вещество - мелатонин, которое помогает коже восстанавливать и бороться с вредным влиянием окружающей среды, воздействие которого на кожу происходило в течение дня. Следовательно, если Вы поспали недостаточно, Ваша кожа получит мало это вещества и не отдохнет за ночь.

Поэтому, если Вы страдаете бессонницей, или у Вас не хватает времени выспаться, то Вам просто необходимо пользоваться ночными кремами по уходу за кожей, так как они содержат мелатонин, так необходимый Вашей коже!

2. Соленая пища перед сном - враг номер один!

Понятно, что перед сном очень приятно почитать интересную книгу или посмотреть захватывающий фильм, а там и на легкий перекус потянет. Но следует помнить, что употребление соленых сухариков, сыра, селедки и прочих вкусных продуктов может сыграть с Вами весьма злую шутку. Соль задерживает жидкость в организме, отсюда - мешки под глазами и отечные веки. То есть причина этих неприятностей - не обилие воды в организме, как считают многие, а именно соль, которая её задерживает.

Поэтому если очень хочется кушать, лучше выпить на ночь стакан кефира.

3. Сон = молодость

Как уже сказано выше, правильно спящие люди живут дольше. Соответственно, и стареют позже. Для достижения лучших результатов в омоложении, глубокий сон (фаза глубокого сна) должна приходится на время 2.30 утра, а подъем наступать в 8 утра, а не позже. С помощью нехитрых подсчетов можно выяснить, что в 24-00 мы уже должны спать, а значит, ложиться нужно еще раньше.

4. Свободу волосам!

Завязывать волосы на ночь категорически нельзя - никаких хвостиков, косичек и бантиков! В крайнем случае, если волосы очень длинные и сильно мешают во время сна, их можно заплести в свободную косу, не завязывая при этом резинкой. Причина этого правила в том, что любые заколки или резинки могут очень повредить волосы во сне.

Бигудям ночью - тоже твердое и решительное нет, не рекомендуют специалисты так измываться над своими волосами. Хотите кудрей - воспользуйтесь утром термобигудями, подправьте всё щипцами, а также хорошими средствами для укладки, которые не только фиксируют, но и берегут волосы.

5. Выбор правильной подушки

И тут не все так просто. Конечно, очень приятно заснуть в окружении бесчисленного количества мягких и пушистых подушек, но, оказывается, и это удовольствие вредно! Подушка не должна быть большой. Оптимальный вариант - маленькая плоская подушка, которая приподнимает только голову, а не плечи и часть спины, как это любят многие. Но и совсем без подушки тоже спать ни в коем случае нельзя - небольшое возвышении головы помогает процессу избавления кожи от вредных веществ и уменьшает отечность во время сна.

Кроме того, хотите Вы этого или нет, в больших подушках содержится больше пыли (мы сейчас не говорим о Вашей чистоплотности, это просто факт), что тоже очень вредно для здоровья. И чем больше подушек, тем вреднее. Если есть возможность, по этой же причине менять подушку нужно как можно чаще.

6. Обустройство спального места

Кровать должна быть просторной, не стеснять Ваших движений, матрас – жестким, чтобы поддерживать Вашу осанку, а постельное белье – чистым, из натуральных тканей.

Кровать нужно использовать только по прямому предназначению - никакой работы за ноутбуком, просмотра телевизора, шитья и т.п. У спального места должна быть своя аура, и она должна нести только сон, расслабление и релаксацию, а не напоминать Вам о работе и заботах. Иначе Вам будет хотеться не спать, а куда-то бежать и что-то делать.

7. Темнота - друг молодежи

И молодости тоже. Помещение, где Вы спите, должно быть достаточно затемнено, иначе организму будет некомфортно спать в условиях, когда он видит свет и стремится бодрствовать, ведь день же.

8. Главное - правильный настрой

На сон, как и на все в этой жизни, нужно настраиваться! Релаксирующая музыка, медитация, чтение книги, вязание, душ, ванна... способов масса! Главное, не перепутать и не наслушаться на ночь тяжелого рока и криминальных новостей.

Занятия спортом - здорово, полезно, увлекательно. Но закончите их минимум за 3 часа до отхода ко сну, иначе организм не успеет отдохнуть от заданной ему нагрузки и перестроиться.

9. Позы

Поз во время сна существует масса, но, по мнению ученых, лучше всего спать на спине или на животе. Длительное пребывание на боку во время сна ведет к преждевременному появлению морщин. Особенно это заметно на зрелой коже, когда человек неудачно лежал во время сна, и на щеках отпечатывается это - то же касается и морщин, которые как бы "приминаются". Так что следует переучивать себя, пока не поздно.

10. Чистота - это наше все

О демакияже перед сном уже сказано столько, что и добавить нечего. В принципе, перед сном нужно все привести в состояние идеальной чистоты - зубы, кожу, руки, ноги...

Вот такие нехитрые советы! Любите себя!

Источник: мода - fashiony.ru [1]