Все мы знаем, что недосып плохо влияет на умственную деятельность, настроение, иммунитет и другие сферы жизни людей. Тем более плохо недосыпание может сказаться на детях, которые часто приходят в школу с покрасневшими глазами из-за того, что вчера полночи играли в "Контр-Страйк".

Подрастающие организмы как никто нуждаются в здоровом и крепком сне, иначе ребенок как минимум может заработать расстройство нервной системы, не говоря о других недомоганиях. Вспомните лозунги рекламы йогуртов: "Когда мы спим, мы растем" - у нас даже рекламные агенты понимают, что крепкий сон является одним из главных составляющих ухода за ребенком. И если ваше чадо плохо спит, быстро утомляется и постоянно находится в плохом настроении, значит что-то нужно менять.

То, что нормальный сон необходим для полноценного функционирования мозга и для активной деятельности, пожалуй, ни для кого и никогда не было секретом. Сон способствует восстановлению мозговых структур и как бы готовит нас к следующему дню, полному событий. Поэтому только представьте себе, какой стресс испытывает наш организм, если ему на протяжении нескольких ночей не удается полноценно отдохнуть. Еще хуже недосыпание влияет на детей, которым словно цветам солнце необходимо всегда хорошо отдыхать.

Многие врачи утверждают, что здоровый сон - необходимое условие не только нормального развития юного организма, но и залог хорошей успеваемости в учебе.

Медики отмечают, что ученики, которые регулярно высыпаются, лучше учатся и легче ладят с окружающими. Недосып же приводит к сниженному фону настроения, проблемам с поведением, не выспавшимся детям труднее даются задачи, требующие внимания и сообразительности. Вечно сонные первоклашки хуже воспринимают речь, что мешает им учиться грамоте и слушать объяснения в классе.

Сейчас около половины родителей не знают сколько часов необходимо спать детям в разном возрасте. Как передает Правда.ру, малыши до 5 лет должны погружаться в мир сновидений на 12 часов, а учащимся от 6 до 12 лет для отдыха требуется не менее 10 часов.

Так судите сами: спит ли Ваш малыш все положенные ему часы?

Вот, например, шотландцы недавно обеспокоились проблемой недосыпания у школьников и в четырех средних школах шотландского города Глазго ввели экспериментальные уроки, на которых подростков учат правильно спать.

Как передает medportal.ru, поводом для такой инициативы стали результаты проведенного организацией исследования сна школьников.

В ходе этого исследования выяснилось, что среднестатистический шотландский подросток отходит ко сну между 23:00 и полуночью, однако лежа в постели часами смотрит телевизор, играет в видеоигры или выходит в интернет. В итоге многие школьники спят ночью не более четырех часов.

Такая нехватка сна приводит к раздражительности, частым переменам настроения, необщительности, быстрой утомляемости, ухудшению памяти и внимания. Кроме того, как показало исследование, она на 71 процент повышает риск депрессии и тревожности, ожирения, и личностных расстройств.

Между тем, на новых уроках ученикам объясняют, что им требуется не менее девяти часов сна, а получить его можно, лишь укладываясь в темноте и тишине. При этом ни в коем случае нельзя брать с собой в постель любые электронные устройства или включать их в комнате (даже слабый свет от телевизора или монитора возбуждает нервную систему, мешая заснуть).

Сила воли в этом вопросе, говорят преподаватели, будет быстро вознаграждена повышением успеваемости и улучшением спортивных достижений.

Той же теории необходимо обучить и российских школьников, которые не хуже шотландских подростков забывают о необходимости спать. Но так как российские школы вряд ли введут в ближайшее время уроки сна, родителям необходимо самим научить своих детей не пренебрегать отдыхом в ущерб своему здоровью.

Главная задача родителей помочь ребенку правильно распределить свое время. Ученики старших классов часто занимаются до глубокой ночи. Этого нельзя допускать. Обыкновенно эта бессмысленная и мало продуктивная работа не вызывается необходимостью, а зависит от неумения правильно распределять свое время между работой и отдыхом; такое умение надо прививать детям с раннего возраста. Лучше утром на свежую голову начинать на час раньше, чем сидеть вечером над книгами 3 ч. лишних, в течение которых все равно усваивается меньше, чем в один утренний час, тем более, что вечерний сон во много раз полезнее, чем сон утренний.

Помимо уроков необходимо проявить свой родительский авторитет и запретить просмотр телевизора перед сном. В идеале, лучше всего вообще не ставить телевизор, компьютер и др. технику в комнату ребенка, тогда ему ничего не будет мешать спать. Но если такой возможности нет, необходимо следить за тем, когда школьник действительно ложится и засыпает.

Перед сном ребенок должен умыться, почистить зубы, вымыть ноги, можно принять теплый душ. Другие водные процедуры в эти часы не рекомендуются, так как они возбуждают детей. Комнату нужно проветрить. Длина кровати школьника должна быть на 15-25 см больше длины тела ребенка, матрац должен быть плотным. Спать дети должны в пижамах из мягких хлопчатобумажных тканей.

Как пишет doctoraibolit.ru, ложиться спать и вставать детям желательно в одно и то же время. И родители часто не знают, надо ли будить школьника, если он не проснулся утром в положенное время. Да, его нужно осторожно разбудить. После этого ребенок должен около 3-5 мин. полежать в постели, так как резкий переход от сна к бодрствованию возбуждает, но и долго оставаться в кровати вредно вредно.

Наиболее действенный способ заставить ребенка как следует выспаться - это установить ему режим. Если дети придерживаются одного и того же расписания из года в год, то их здоровье и жизнедеятельность будут находиться в норме. И зачастую хорошим примером для малышей служит режим родителей. Так как с кого, как не с родителей дети берут пример?

Следите за сном своего малыша и тогда его здоровье и успехи в школе не будут Вас беспокоить!

Источник: Личные Деньги