Утренний подьем без проблем Рано утром разрывается будильник, пора вставать. Но мы с ненавистью его выключаем в надежде поспать еще хотя бы несколько минут. А потом, проспав, на предельной скорости собираемся и мчимся на работу. Почему же многие из нас не могут по утрам оторваться от подушки, и подъем для них превращается в настоящее испытание? В сегодняшней статье мы расскажем вам, как научиться просыпаться так, чтобы пробуждение было легким и доставляло вам только радость от наступления нового дня.

Сделать пробуждение приятным на самом деле не так-то сложно. Достаточно лишь соблюдать несколько простых правил, которые вам помогут.

Ставьте будильник на одно и то же время каждый день. Сначала, конечно, вам будет так же сложно вставать. Однако, со временем у вас выработается привычка вставать в одно и то же время. Наверняка, у вас есть знакомые, которые рассказывали, что встают за несколько минут до того, как начинает звенеть будильник, а то и вовсе без него каждое утро просыпаются в одно и то же время. Это не чудеса, а выработанная со временем привычка.

Забудьте о проблемах. Люди, которые не сбросили с себя груз дневных проблем, чаще всего очень долго не могут заснуть. Если ваша голова забита мыслями о предстоящем завтра важном собрании, встрече, свидании, необходимости рано вставать и т.д., вы вряд ли сможете спокойно и быстро заснуть. Поэтому, ложась в постель, постарайтесь отстраниться от всех проблем, ни о чем не думайте. Уясните для себя, что даже если вы будете думать о своей проблеме всю ночь, она все равно не решится. Мысленно отложите ее на полочку до утра, расслабьтесь и дайте отдохнуть своему организму, чтобы проснуться с ясной головой и трезвыми мыслями.

Когда будете готовиться ко сну, лучше подумайте о приятных вещах, которые вам завтра предстоят. Это может быть сущая мелочь, главное, чтобы она настраивала вас на позитивный лад. Подумайте о предстоящей встрече с подругой, о новом фильме, который завтра посмотрите, о визите к косметологу и т.д. А когда утром, прозвенит будильник, вспомните об этих приятных вещах и вставайте с позитивными мыслями о них.

Ложитесь спать раньше. Следуя этому это банальному и в то же время самому действенному совету, вы будете гораздо легче вставать по утрам. Возьмите себе за правило не засиживаться допоздна перед телевизором или в интернете, а ложиться спать в одно и то же время, давая организму минимум 6 часов сна. Если вам претит одна лишь мысль о том, что нужно лечь, к примеру, не в 2 часа ночи, а в 12, то приучите себя читать перед сном. Ложитесь в постель и начинайте чтение книги. Как правило, чтение на ночь необычайно расслабляет, и уже буквально через полчаса вас начнет клонить в сон, и вы и сами не заметите, как заснете. И с утра не будете с трудом продирать глаза, чтобы проснуться, а встанете отдохнувшим и бодрым.

Положите будильник подальше от кровати. Этим советом следует воспользоваться обязательно. Ведь сколько раз каждый из нас просыпал на работу из-за опасной близости будильника. Когда он лежит у нас рядом с кроватью, и начинает звонко звонить с утра пораньше, многие из нас лишь с раздражением хлопают по нему рукой и благополучно засыпают. Чтобы такого не происходило, ставьте будильник в такое место куда вам надо было бы идти. Ведь если, вы встанете с кровати и пойдете выключать будильник, вы уже практически проснетесь. Однако, не вздумайте возвращаться в постель! Сразу же идите в ванную комнату и примите контрастный душ, чтобы проснуться окончательно.

Также никогда не ставьте себе несколько будильников подряд с разницей в 5 минут. Вы будете думать, что у вас есть еще много времени поспать, и на автомате выключите все будильники, в том числе и последний. Если поставили будильник, вставайте сразу же. Чем больше вы будете переставлять его на 5 минут попозже, тем сложнее вам будет вставать.

Главный принцип при работе с будильником - разнообразие. Периодически меняйте его месторасположение, громкость звонка и мелодию (если ставите будильник на мобильном телефоне).

Проснувшись, не шатайтесь в полусне по квартире, а сделайте легкую зарядку. Благодаря этому нормализуется кровообращение, пропадает сонливость и всякое желание вернуться в постель. Зарядка не только поможет вам взбодриться, но и принесет пользу для здоровья.

Здоровый сон. Залог отличного сна, а значит и легкого пробуждения - сон в здоровой располагающей атмосфере. Поэтому перед сном обязательно проветрите квартиру, чтобы не спать в душном помещении. Также не лишним будет принять перед сном теплую ванну. Ничто так не настраивает на сон, как теплая ванна. При желании в воду можно добавить соли с успокаивающим эффектом. Наберите ванну и полежите в ней спокойно около 20 минут, закрыв глаза и ни о чем не думая. А после ванны прямиком напрявляйтесь в постель. Крепкий сон вам обеспечен.

Отличный способ настроиться на сон - прогуляться вечером. Побродите около 20 минут по тихим улочкам, при возможности, в парке. Только постарайтесь не выходить на крупные улицы с большим количеством людей и машин. Так вы только собьете себе весь настрой. Вернувшись домой, не нужно смотреть телевизор, играть в компьютер. Сразу же ложитесь спать.

Когда проснетесь утром, не думайте ни о чем. Сразу же вставайте и начинайте утренние процедуры. Наверняка, у вас были случаи, когда после звонка будильника, вы не встаете, а начинаете размышлять: сейчас я встану, только полежу немного, приду на работу, займусь отчетом… И, сами того не замечая, засыпаете снова. Чтобы такого не было, поднимайтесь сразу же после звонка будильника.

Отличный способ не дать себе заснуть после звонка будильника - поставить с вечера рядом с кроватью стакан с холодной водой. Как только выключите будильник, выпейте залпом всю воду. Эффект сравним с приемом холодного бодрящего душа. После того, как вы выпьете эту воду, спать точно не захотите.

Не забудьте поспать днем!

Даже если вы и проснулись утром с легкостью, а к середине дня вас снова клонит в сон, вы спокойно можете себе позволить недолго поспать днем. Ведь всё чаще ученые приходят к выводу, что здоровый сон в середине дня - лучшее лекарство от стрессов, сердечно-сосудистых болезней и многих других недугов. Поспите часок после обеда - и вы будете гораздо лучше себя чувствовать.

Давно доказано, что недостаток сна наносит значительный вред здоровью. Каждый год ученые добавляют к списку неприятных последствий недосыпания новые пункты. Помимо рассеянности, раздражительности и сонливости, постоянное недосыпание способствует развитию ожирения, диабета и гипертонии. Сокращение сна на 3-4 часа в сутки в течение недели отрицательно влияет даже на молодых здоровых людей - их организм хуже справляется с перевариванием и усвоением углеводов, острее реагирует на стрессы, появляются нарушения гормонального равновесия, ослабляется иммунная система, защищающая организм от инфекций.

Греческие ученые, в течение 6 лет наблюдавшие за группой из 23681 человек в возрасте от 20 до 86 лет. Они установили, что среди тех, кто спит днем полчаса хотя бы 3 дня в неделю, риск умереть от сердечно-сосудистых болезней, снижается на 37%, передает ВВС.

Уже давно известно, что в странах, соблюдающих сиесту, уровень сердечно-сосудистых заболеваний обычно более низкий. Однако до настоящего времени связь между ними до конца не была изучена. Для работающих мужчин, которые соблюдают сиесту, риск снижается до 64%, в то время как для неработающих - всего на 36%. По словам ученых, это объясняется тем, что сон помогает расслабиться и снизить уровень стресса.

Стрессы и больное сердце - ещё не самое страшное. Британские исследователи установили, что недостаток сна является главной причиной быстрого старения организма человека. Недосыпание в течение двух дней подряд резко снижает сопротивляемость иммунной системы. У таких людей повышается опасность заболеть, в первую очередь, гриппом. Кроме того, хроническое недосыпание ведет к резкому повышению риска инсульта.

В ходе лабораторного эксперимента ученые выявили, что недостаток сна влечет за собой пагубные изменения процессов обмена веществ, гормональные и эндокринные нарушения, чрезвычайно сходные по симптомам с "признаками старения". Увеличивается вероятность заболевания диабетом, гипертонией, провоцируется ожирение.

Участники эксперимента, молодые мужчины 18 - 27 лет, в течение шести дней спали не более четырех часов в сутки. В результате у них была зафиксирована большая концентрация в крови глюкозы и расстройство гормонального баланса. Способность их организма вырабатывать инсулин сократилась на 30% - состояние, напоминающее ранние стадии диабета. Во второй половине дня у испытуемых наблюдалось повышение в крови уровня "гормона стресса" - кортизола, что характерно для пожилых людей, и, как считают врачи, ведет к ухудшению памяти.

Причины хронического недосыпа ученые видят в загруженности работой и соблазнах ночных развлечений, сократившие время сна современного горожанина до 5-7 часов в день.

Вот почему ученые всего мира в последнее время советуют: поспите хотя бы пятнадцать минут после обеда. Это благотворно повлияет на состояние организма. Конечно, не каждый работодатель положительно оценит желание своего подопечного прикорнуть несколько минут. А зря. По данным другого исследования, проведенного учеными из Гарвардской медицинской школы в Бостоне, неполноценный сон или его полное отсутствие приводит к ухудшению восприятия новой информации почти на 10%.

Автор: Анастасия Панкова

Источник: Личные Деньги

Метки: , , ,