Наконец-то отпуск, море и возможность растянуться в шезлонге... Правда, младшие члены семьи лежать как раз не хотят. Они жаждут бегать и играть. Какие игры можно предложить детям на пляже?

Самое простое - вспомнить свой детский опыт. Папа когда-то играл в футбол? Значит, может показать, как «чеканить» мячик. Мама любила волейбол? Пусть разучит с детьми подачу.

Круглый друг

Мяч - спасение от скуки и замечательный тренажер на пляже. Только, чем младше ребенок, тем легче должен быть его мяч. С полноценным футбольным или волейбольным ребенок сможет справиться не раньше чем в 5-6 лет.

Настоящий волейбол, где надо посылать мячик точно в цель, для детей сложноват. Начните с «пионерского» варианта - мяч ловят и перекидывают партнеру. Эта игра хорошо развивает координацию и цепкость. Ручной мяч (гандбол) на пляже не очень распространен, а зря: он развивает дыхание и бросок. Главное, подобрать небольшой мяч, чтобы ребенок мог его ловить и держать.

Футбол и гандбол - игры контактные, поэтому, собрав на пляже команды из ребят, не оставляйте их надолго без присмотра. Следите с шезлонга, чтобы не началась потасовка. А вот в волейболе участники разделены сеткой или стоят по кругу, прямого контакта между ними нет, поэтому вы можете спокойно оставить свой пост арбитра и пойти купаться. Что эти игры тренируют? Все «...болы» заставляют и бегать, и прыгать, дают нагрузку на растяжку, воспитывают ловкость.

Ракетоносцы

Мини-теннис подружит с ракеткой детей 4-8 лет. В этой игре та же техника удара (всей рукой, с плечом и корпусом), что и в большом теннисе, так что мини-теннис - прекрасная подготовка к выходу на корт. А с маленькими легкими ракетками нетрудно справиться даже малышу.

Истинный бадминтон - не вялое перебрасывание воланчика, а сильные хлесткие удары через сетку. При хорошем ударе волан летит так стремительно, что ему не страшен даже свежий морской ветерок. Если играть на мелководье - будет не так жарко, а нагрузка на ноги изрядно увеличится.

Что эти игры тренируют? Взрывную силу и гибкость. Развивают все группы мышц, улучшают подвижность суставов и позвоночника. А слежение за полетом мяча или волана - прекрасная гимнастика для глаз.

Хорошо забытое старое

Многие игры нашего детства обрели вторую молодость. Помните «летающую тарелку» - пластмассовый диск, который мы кидали, подкручивая кистью? Теперь он называется «фрисби», и по его метанию проводят чемпионаты мира! Фрисби кидают по принципу «кто дальше?», «кто точнее?», «друг другу». Игра доступна для любого возраста.

Изобретение австралийских аборигенов - бумеранг - настолько популярен, что его пластмассовые варианты можно сегодня купить в любом спортивном магазине. Настоящий бумеранг, конечно, должен быть из дерева. Правда, прежде чем вы заставите его возвращаться, придется серьезно потренироваться! Устройте среди детей конкурс: кто сможет вернуть бумеранг 10 раз из 10 попыток. Только следите, чтобы он не вернулся в чей-нибудь глаз.

Еще одна забава из нашего детства - серсо, шестидесятисантиметровые «шпаги», на которые надо ловить кольца. Думаете, это интересно только для маленьких? А вы попробуйте очертить площадку и ловить кольца не стоя на одном месте, а бегая по песку.

Что эти игры тренируют? Помимо выносливости и ловкости, они развивают глазомер и взрывную энергию. Во время игры работают не только руки, но и плечи, спина, ноги - бег и прыжки на песке нагружают их лучше любого тредбана.

Играющий тренер

- Где же обещанный отдых в шезлонге? Этак я буду весь отпуск прыгать наравне с ребенком!, - воскликнете вы. Ну, во-первых, это не так уж плохо - поднимите тонус, подтянете мышцы. А во вторых, ваша задача не столько играть, сколько заинтересовать ребенка игрой.

Пригласите других детей, дайте им задание, допустим, подбросить мяч определенное количество раз (причем такое, которого они заведомо не выполнят) и спокойно перебирайтесь на вожделенный шезлонг, оставив за собой руководящую роль.

Если хотите увлечь пляжным фитнесом подростков, учтите психологические особенности этого возраста. Не предлагайте им играть с младшими братьями и сестрами. Подросткам интересны сверстники, в том числе противоположного пола. Попробуйте организовать группу из 3-4 ребят и девушек. Кроме того, подростку хочется показать свое умение. Поэтому для них обязательно нужно устраивать конкурсы, соревнования, командные игры.

Кстати

- Хороший стимул для игры - красивый инвентарь.

- Лучшая спортивная обувь для песка - кроссовки. Ищите облегченные, с вентилирующими вставками (в том числе в подошве). Стопа в них потеет не больше, чем в босоножках. Ни в коем случае не позволяйте ребенку играть в спортивные игры в шлепанцах - это чревато серьезными травмами.

- И позаботьтесь о том, чтобы он не обгорел и не получил тепловой удар! Уходите с пляжа в самую жару - с 12 до 16 часов. Во время физической нагрузки дети сильно потеют, теряя витамины и важные минералы. Следите, чтобы ребенок пил не менее 6-8 стаканов воды в день. Именно воды, а не колы - сладкие напитки, наоборот, «забирают» витамины на свое усвоение. И дополните его рацион витаминами С, группы В и комплексом минералов (в первую очередь - калием).

Лето, пляж, солнце в цифрах и фактах

10-12 часов- лучшее время для загара в средней полосе.

18-25 °С - при такой температуре воздуха могут принимать солнечные ванны дети 7-12 лет.

5 минут - можно загорать младшим школьникам в первый и второй дни выхода на пляж. Не забудьте про головные уборы!

30 минут - максимальная продолжительность солнечных ванн для детей 7-8 лет на 11-й и последующие дни выхода на пляж.

50 минут - максимальное время приема солнечных ванн для детей 9-12 лет на 19-й и последующие дни выхода на пляж.

На 5-10 минут можно увеличивать время загорания через каждые два дня.

Не ниже 21 °С должна быть температура воды для первого купания младшеклассников. Оно может длиться только 1 минуту. Постепенно купания при этой температуре воды доводят до 10 минут.

При температуре 25 °С первое купание может длиться 2 минуты. Постепенно купания при этой температуре воды доводят до 23 минут.

Личное мнение

Анастасия Стоцкая:

- У меня нет детей, но я вижу, как растут дети моих знакомых. Мне кажется, на лето им ни в коем случае нельзя давать полную волю. Их нужно развивать - и интеллектуально, и физически. Игры с мячом на пляже в этом смысле - самое лучшее. Сразу вспоминаются из детства такие игры, как «горячая картошка», «свечка», «догонялки».

Автор: Ярослава Сольникова

Источник: «Аргументы и факты»